[...] na barki 1.podciaganie na drązku do klaty 3x 2.wioslowanie szt. nach. średni chwyt 4x (progresja) 3.wyciąg dolny 4x (progresja) 4.wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x 5:wyciskanie hantli lekki skos do tyłu 5x (progresja) 6:wyciąg "brama" na boki 3x 7:Maszyna na tylny akton 3x (progresja) 8:Szrugsy 3x ooo czuje do teraz ...
Dudek, nie mam powodów żeby was okłamywać z dietą... ja chce sobie pomóc a nie siebie i innych oszukiwać... Dietę trzymam w 99% procentach, wyjątkowo w niedziele pozwolę sobie na jakis domowy obiad (placki ziemniaczane, pierogi czy coś takiego). Pić oprócz wody nic nie piję, alkoholu długo nie miałem w ustach (co najwyzej 1 piwko miesiac temu). Na [...]
wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]
A więc daje swój nowy plan FBW na mase do oceny: Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]
Na barki jak masz w jednym planie wznosy to w drugim niech będzie wyciskanie żołnierskie.A klata w jednym planie daj skos góra 30 stopni hantlami lub sztangą i w drugim planie dipy lub wyciskanie na ławce poziomej, nie rób wyciągu.
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12 45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 40 kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL z hantlami4 x 15 16 kg 5. Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6.Side plank 4 x max na stronę +2 ćwiczenia z gumą na mój słaby posladkowy średni + 15 min schody, bo czekałam aż mama skończy fitness ;-) A chciało mi się dziś [...]
TRENING 1.wioslo sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 18 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14/14/14/16 4. RDL 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 [...]
w planie kolacja z kebula to może jej się wygadam, ponarzekam i będzie mi lepiej :-P czyli co...wino? %-) Od dłuższego czasu odrzuca mnie od alkoholu ;-) Tak jak kiedyś lampka wina wieczorem, czy jakiś drink, piwo jak była okazja jak najbardziej, tak teraz nic, zero.. Nawet jak ktoś mi naleje to stoi cały wieczór nie ruszone, po prostu nie mam [...]
Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10 40 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 17 kg 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL Z hantlami 4 x 12 16 kg 5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15 5 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy :-) [...]
TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8 40 kg 2. goblet squat 4 x 12 16 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL 4 x 12 40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15 4 kg 7. plank 4 x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 [...]
Pofilozofowalam to teraz konkrety :-D TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8 35 / 37,5 / 40 / 40 / 40 2. goblet squat 4 x 12 18 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14/14/16 x 6 / 16 x 5 4. RDL 4 x 12 40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15 4 kg 7a. plank 4 x max 7b. Sit up z [...]
ale trening wyszedł pięknie %-) siady bolały, ale przetrwałam, gorzej z tym ht...nie wiem jakim cudem to zrobiłam :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 15 25 kg 2. Przysiad bułgarski na TRX 4 x 20 Bez ciężaru 3. Ściąganie V do klatki 4 x 15 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 20 5. Bird Dog 4 x 20 6. Face Pull siedząc 4 x 20 7. [...]
TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 12 30 kg 2. goblet squat 4 x 20 10 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 15 10 kg 4. RDL 4 x 15 30 kg 5a. unoszenie ramion bokiem 4 x 20 2 kg 5b. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 20 2 kg 6a. Allachy 4 x max 6b. Sit up z obciążeniem 4 x 20 4 kg Juz mam dość tych wysokich zakresów i okrutnego [...]